5 Gründe wie ergonomische Bürostühle deine Rückenschmerzen lindern

Du hast endlich dir einen ergonomischen Bürostuhl für deinen Arbeitsplatz besorgt.

Er ist vor zwei Wochen angekommen und du hast schon gemerkt, wie viel besser du dich am Ende des Tages fühlst. Mit dem neuen Stuhl kannst du dich länger auf deine Arbeit konzentrieren und deine Rückenschmerzen haben sich gebessert. Deine Kolleginnen und Kollegen bemerken, dass du dich bei der Arbeit mehr zu engagieren scheinst und deine Produktivität höher ist als in den letzten Monaten.

💡Ergonomische Bürostühle sind so konstruiert, dass du bei der Arbeit über einen längeren Zeitraum bequem sitzen kannst. Sie sind verstellbarer als herkömmliche Bürostühle und ermöglichen es dir, den Stuhl an deinen Körper und deine Sitzvorlieben anzupassen.

Diese Bürostühle können nicht nur deine Produktivität und deine Arbeitszufriedenheit steigern, sondern sie verringern auch dein Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen die zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Es gibt fünf Gründe, warum ergonomische Stühle deine Rückenschmerzen verringern.

1. Unterstützung der richtigen Haltung

Der wichtigste Grund dafür, dass ergonomische Stühle deine Rückenschmerzen lindern, ist, dass sie so konstruiert sind, dass sie deine natürliche Haltung unterstützen und die auf deinen Körper einwirkenden Kräfte reduzieren. Die Rückenlehnen der Stühle reichen in der Regel von den Schultern bis zum Sitz.

Im unteren Teil der Rückenlehne gibt es einen Bereich, der sich leicht nach vorne wölbt, um der natürlichen Krümmung deiner Lendenwirbelsäule zu entsprechen. Er wird oft als Lendenwirbelstütze bezeichnet, da er zum Schutz der Lendenwirbelsäule beiträgt.

Die verstellbaren Armlehnen stützen deine Ellbogen und Unterarme, während deine Arme ganz natürlich an deiner Seite hängen. So kannst du deine Tastatur und Maus benutzen, ohne dass die Muskeln in Schultern und Armen ermüden.

Wenn du die Sitzhöhe einstellst, kannst du mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen und deine Hüften und Knie in einem Winkel von etwa neunzig Grad beugen. Einige ergonomische Stühle haben Rückenlehnen, die sich nach vorne oder hinten bewegen lassen, um die Sitztiefe zu verkürzen und zu verhindern, dass die Vorderkante in deine Kniekehlen schneidet.

2. Richtige Ausrichtung der Hüfte und des Beckens

Eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen ist die falsche Ausrichtung der Hüfte und des Beckens. Stell dir den oberen Teil deines Beckens wie eine Suppenschüssel vor, die gerade gehalten werden muss, damit sie nicht nach vorne oder hinten kippt.

💡Wenn du in der richtigen Position sitzt, sollten die knöchernen Strukturen an den Beckenknochen auf gleicher Höhe zueinander stehen.

Spina iliaca anterior superior (vorderer, oberer Darmbeinstachel) und Spina iliaca posterior superior (hinterer, oberer Darmbeinstachel) befinden sich auf der Vorder- bzw. Rückseite der Beckenknochen. Wenn diese knöchernen Strukturen waagerecht sind, sollte dein unterer Rücken eine leichte Wölbung aufweisen, wobei der konvexe Teil nach vorne zeigt.

Wenn die beiden Darmbeinstachel auf gleicher Höhe sind, ist die „Schale“ gerade und der untere Rücken wird weniger belastet. Wenn du von einer Seite zur anderen wippst, solltest du Druck auf die knöchernen Strukturen, die Sitzbeinhöcker, spüren.

Diese werden auch Sitzknochen genannt, weil sie beim Sitzen den gewichttragenden Teil des Beckens darstellen. Wenn du schon einmal auf einer harten Bank gesessen hast, hast du wahrscheinlich gespürt, wie deine Sitzbeinhöcker auf die harte Oberfläche gedrückt haben.

Viele von uns neigen dazu, mit nach hinten gekipptem Becken zu sitzen, in einer Position, die man hintere Beckenkippung oder Kreuzbeinsitz nennt. In dieser Position liegt der vorderer, oberer Darmbeinstachel über dem hinterer, oberer Darmbeinstachel und unser Gewicht lastet mehr auf dem Kreuzbein als auf den Sitzbeinhöckern.

Wenn das Becken nach hinten kippt, beugt sich die Lendenwirbelsäule, was zu einer größeren Belastung der Bänder und Muskeln im unteren Rücken führt. Das sakrale Sitzen führt auch zu einem stärkeren Druck von hinten auf die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule. Wenn du in dieser Position sitzt und dich gegen die Stuhllehne lehnst, entsteht ein Hängematteneffekt in der Lendenwirbelsäule.

3. Vermeidung einer hängenden und nach vorne gerichteten Kopfhaltung

Wenn du mit einer hinteren Beckenkippung (Kreuzbeinsitz) sitzt, beugt sich deine Lendenwirbelsäule und deine Schultern rollen nach vorne, was zu einer hängenden Haltung führt. In dieser Position rutschen deine Schulterblätter von der Brustwirbelsäule weg und dein Kopf bewegt sich in eine nach vorne oder in eine verlängerte Position.

Wenn du nach oben schaust, um den Computerbildschirm zu sehen, wird dein Nacken gestreckt und die nach vorne gerichtete Kopfhaltung noch weiter verstärkt. Das kann zu Muskelverspannungen, Schmerzen und Kopfschmerzen führen, wenn du in dieser Haltung weiterarbeitest.

Das Bücken kann durch innere und äußere Faktoren verursacht werden. Zu den inneren Faktoren gehören eine eingeschränkte Hüftbeugebewegung, angespannte Kniesehnen, Übergewicht und eine schwache Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule nicht gegen die Schwerkraft aufrecht halten kann.

Externe Faktoren liegen außerhalb deines Körpers, wie z. B. Einschränkungen durch das Design des Stuhls. Dazu gehören eine zu lange oder zu kurze Sitztiefe, eine zu senkrechte Rückenlehne und zu niedrige Armlehnen.

Ergonomische Stühle können deine inneren Einschränkungen vielleicht nicht ändern, aber sie sind speziell darauf ausgelegt, die äußeren Faktoren zu korrigieren. Die verstellbare Sitztiefe und die Kontur der Rückenlehne stützen die Lendenwirbelsäule, verhindern ein Hängenbleiben und fördern das Sitzen in der richtigen Position.

Bei einigen Stühlen kannst du auch den Neigungswinkel der Rückenlehne einstellen. Ein richtig eingestellter ergonomischer Stuhl verhindert das Hängenbleiben und eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung.

4. Weniger Notwendigkeit einer wiederholten Rumpfbeugung

Ein Nebeneffekt des Sitzens in einer schlechten Haltung auf einem normalen Schreibtischstuhl ist die Notwendigkeit, den Rumpf immer wieder zu beugen. Wenn du in einer gebeugten Haltung sitzt, hast du möglicherweise Schwierigkeiten, Dinge auf deinem Schreibtisch zu erreichen, ohne deinen Rumpf nach vorne zu beugen.

Das passiert wahrscheinlich mehrmals am Tag und führt dazu, dass dein unterer Rücken schmerzt. Wenn du auf einem ergonomischen Stuhl mit guter Rückenstütze sitzt, kannst du dich besser aufrichten. So kannst du alles an deinem Arbeitsplatz erreichen, ohne dich nach vorne zu lehnen und deinen unteren Rücken zusätzlich zu belasten.

5. Verbesserter Komfort

Viele ergonomische Stühle sind aus hochwertigeren Materialien gefertigt als günstige Bürostühle. Die Sitz- und Rückenkissen können dicker oder sogar konturiert sein, um die Passform zu verbessern. Einige ergonomische Stühle verfügen über eine zusätzliche Lendenwirbelstütze, die in das Design integriert ist.

Wenn du kürzere Beine hast, kannst du den Stuhl absenken und die Rückenlehne nach vorne schieben, um die Sitztiefe zu verkürzen. Wenn du einen langen Oberkörper hast, kannst du die Armlehnen anheben, um deine Ellbogen abzustützen. Der Schlüssel zum Komfort ist die Möglichkeit, fast alle Komponenten der Stühle zu verstellen, um sie an verschiedene Körpertypen und Größen anzupassen.

Fazit

Ergonomische Stühle können Rückenschmerzen lindern, indem sie eine Sitzhaltung fördern, die die richtige Ausrichtung von Schultern, Hüften und Wirbelsäule ermöglicht. Dadurch werden Fehlbelastungen des Körpers reduziert und schädliche Haltungen wie das Bücken und der nach vorne geneigte Kopf vermieden.

Ergonomische Stühle lassen sich in weiten Bereichen verstellen, so dass sie besser an den Körper angepasst werden können als herkömmliche Stühle. Sie können bei einer Vielzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparats helfen, z. B. bei Schmerzen im Nacken, im mittleren und unteren Rücken.

Obwohl ergonomische Stühle in der Regel teurer sind als Standard-Bürostühle, können sie einen großen Einfluss auf die Produktivität und Arbeitszufriedenheit haben.

Siehe auch:

• Warum du öfter aktiv Spazieren gehen solltest
• 9 Gründe für einen ergonomischen Bürostuhl im Homeoffice
• Die besten ergonomischen Bürostühle